Stres ve Gevşeme Teknikleri

     Stres organizmanın bedensel ve ruhsal sınırının tehdit edilmesi ve zorlanması ile ortaya çıkan bir durum olup,vücudumuzun bir tehdite karşı verdiği fiziksel ve duygusal tepki olarak tanımlanır.Vücudumuzu ve aklımızı bir terazi olarak düşündüğümüzde stresi de  bu terazinin

Dengesini bozan bir ağırlığa benzetebiliriz.Genel olarak olumsuz duyguların yaşandığı durumlar stresin ortaya çıkmasına neden olur.Kolostomi ve ileostomi uygulamasıda stres yaratmasına karşın,hayatınızı kurtarmak amacıyla yapılan ve yaşam kalitenizi artıran bir uygulamadır.Bu nedenle yaşadığınız bu stresle başa çıkablmek,ruh ve beden sağlığınızı koruyabilmek,üretici ve verimli bir hayat yaşayabilmek için sizi strese sokan bu durumu sürekli düşünmek yerine nasıl değiştirebileceğinizi düşünmeniz yararlı olacaktır.Kötü ve olumsuz bir düşünceye sahip olduğunuzda başka işlere yoğunlaşarak onu unutmaya çalışabilir ve stresi azaltmak üzere gevşeme tekniklerinden yararlanabilirsiniz.Bütün stres azaltma tekniklerinin amacı stresin yo açtığı,istenmeyen sonuçları tersine çevirmek,stresin olumsuz sonuçlarını ortadan kaldırmak olup,müzik dinleme,yoga ve derin kas gevşemesi gibi teknikler önemli gevşeme teknikleri içerisinde yer almaktadır.

     Derin kas gevşemesini günde bir saat,tek seferde veya 30 ar dakika olmak üzere 2 kez yapabilirsiniz.Sessiz bir yerde pozisyon seçin ve tüm eklemlerinizi gevşetiniz.Gözlerinizi kapatıp,derin ve yavaş solunuma başlayınız.Derin nefes alarak veya ağızdan vererek solunuma konsantre olunuz ve düşüncelerinizi unutunuz.Bu uygulamayı 2-3 dakika tekrarlayınız.Bu esnada nefes alırken,kaslarınızı geriniz ve verirken gevşetiniz.Aynı şeyi iğer eklemler için farklı kas gruplarına uygulayınız.Tüm vücut için yaptıktan sonra,derin solumaya 3-5 dakika devam edinizGözlerinizi açınız ve zamana,yere oryante olunuz,sonra günlük hayatınıza devam ediniz.Günü dolu olarak yaşamayı öğreniniz.Hayat çok önemlidir ve hayatın yaşamaya değerli olduğunu unutmayınız.

•   Stoma görünümünüze,enerjinize ve iyilik duygunuza yapacağı zararı sınırlandırmaya çalışınız.
•   Kendinizi her zaman çekici hissetmeye çalışınız.
•   Pozitif özelliklerinize odaklanınız.

Prof.Dr.Zafer MALAZGİRT